Loading ...Говорят, чувство страха – одна из ипостасей инстинкта самосохранения, который в своей основе имеет благое намерение для человека (сохранить жизнь организму). Однако вместе с тем страх способен «выбить из колеи» и даже привести к развитию серьезных хронических заболеваний.
Особенно досадно, когда повод, вызвавший страх, оказывается незначительным, в то время как человек воспринимает его в сильно преувеличенном виде. Поэтому крайне важно овладеть методиками, помогающими нейтрализовать страх и даже обратить его себе на пользу.
- Рациональность. Оцените страх с рациональной точки зрения. Примите позицию стороннего наблюдателя, хладнокровного аналитика, чтобы изучить свой страх со всех сторон и сделать свое авторитетное заключение. Ответьте: насколько разумен ваш страх? чего именно вы боитесь? что можете предпринять, чтобы справиться со страхом?
- Вероятность неблагоприятного исхода. Попробуйте прикинуть вероятность неблагоприятного исхода, т.е. наступления той ситуации (события), которого вы боитесь. Возьмите статистику, изучите имеющуюся информацию. Ответьте на вопрос: какова вероятность наступления того, чего я боюсь и как ее снизить?
- Все познается в сравнении. Вспомните о своем предыдущем опыте. Возможно, вас когда-то одолевал страх или вы находились в более худшей ситуации. Как вы действовали и что ощущали? Если такой опыт у вас отсутствует, подумайте о тех людях, которым удалось пережить гораздо более серьезные неприятности. Определите, что им помогло: личные качества или какие-то внешние ресурсы?
- Представьте себе самый неблагоприятный исход. Эту методику рекомендовал в свое время знаменитый Д.Карнеги. Она состоит из трех этапов: 1)представьте, что то, чего вы боитесь, уже случилось; 2) примите это (т.е. будтье готовы к такому исходу); 3) предпримите усилия для того, чтобы предотвратить, насколько возможно, самое неблагоприятное развитие ситуации.
- Принцип максимальной загрузки. Суть принципа предельно проста – быть постоянно чем-то занятым. Когда вы чем-то занимаетесь – вы не думаете о будущем, о страхах и беспокойствах. Особый эффект дает физическая работа или занятия спортом. Хорошим успокаивающим действием обладает бег трусцой.
- Замена негатива на позитив. Как бы ни банально это звучало, в любой ситуации можно найти положительные стороны. Вас избили? Скажите спасибо, что вы остались живы. У вас проблемы с деньгами? Зато хорошо, что есть крыша над головой. Вы заболели? Зато есть возможность отдохнуть и поразмыслить о жизни.
- Трансформируйте страх. Ученые выяснили, что существуют эмоции, которые гораздо сильнее, чем страх и которые могут поглощать собой страх. Одна из таких эмоций – это «спортивная» злость, которая придает человеку уверенности в себе и заставляет его действовать максимально эффективно. Разозлитесь на себя и на свой страх. Дайте себе слово никогда не сдаваться и начинайте действовать.
- Бойтесь по часам. Некоторым людям помогает такой прием, как «боязнь по часам». Суть его заключается в следующем: человек отводит себе определенное время (полчаса или час в день), в течение которого он полностью отдается во власть страхам и купается в негативных эмоциях. После этого он дает себе слово весь оставшийся день не бояться а за каждый эпизод возвращения к страхам и беспокойствам в то время, в которое он бояться не должен, назначается какой-то штраф (лишить себя секса, сжечь крупную купюру и т.д.).
В любом случае для работы со страхами необходимо иметь какое-то свободное время и листок бумаги перед собой. То, что фиксируется письменно, помогает прояснить истинные намерения и устремления. И, конечно, главное – решимость. Удача любит терпеливых, и даже если вам не удалось преодолеть страх с первого раза, он обязательно отступит, если вы будете прилагать усилия по его искоренению регулярно.
Рубрика 
Loading ...